きれいに痩せるためのヒント
肌の露出が多くなり夏までに、痩せたい。ポッコリお腹や大きな太ももが気になる。何とかして早く痩せたい。ダイエットへの意欲が高まるほど、食事を抜いたりハードな運動をしたりしがちです。
しかし無理な食事制限は体調を壊したり、ハードな運動は疲れてなかなか続けることはできません。
痩せることがゴールではなく、これを維持することが大切です。早く痩せることばかり考えてダイエットをすると、痩せにくく太りやすいリバウンド体質になってしまうかも
痩せた状態を維持するために、貴女はその食事制限を一生続けられますか。
食べる楽しみも飲む楽しみも、女子会の楽しみも無くなってしまいそうです。
キレイに健康的に痩せるために、１日３食、規則正しく食べることを心掛けてください。
ここで、身体にとってお勧め食材のご紹介
めぐり食材
玉ねぎやニンニクに含まれる有効成分には、末端の血管を広げてめぐりにアプローチする働きがあり、熱に弱い成分ですが、油と一緒に調理することで分解されにくくなるため他の野菜と一緒に炒めることがお勧めです。
めぐり食材を摂ることで、めぐりが良くなり食事で摂った栄養素が血液にのって身体全身にスムーズに届けられ代謝が活性化されます。
メリハリ食材
筋肉の材料となるたんぱく質を積極的に摂りましょう。選ぶならカロリーの低い鶏胸肉やささみ、魚、大豆製品がお勧めです。また青魚には、DHAやEPAが含まれていて、サラサラ血液にしてくれます。
筋肉が増えることで基礎代謝があがり、メリハリのある健康的できれいに痩せるお手伝いをしてくれます。
ぽかぽか食材
ショウガに含まれるショウガオイルや唐辛子に含まれるカプサイシンには、新陳代謝を活発にして発汗を促し、身体を温める働きがあります。スープなどにちょい足しがお勧めです。
からだが冷えると、血流が滞りがちになり、基礎代謝が下がってしまいます。身体を温める食材で代謝アップをとりましょう。
痩せ癖習慣を身に付けよう。
睡眠時間が短いと、食欲を抑えるホルモンの分泌が減り、食欲を増進するホルモンが分泌されます。その為、食べ過ぎて太りやすくなってしまうので睡眠不足には注意して、睡眠はしっかりとることがお勧めです。
背筋をピンと伸ばしていると、自然と腹筋や背筋などが鍛えられ、引き締め効果が期待できます。筋力アップによる基礎代謝アップも期待できます。
腸内環境が悪いと、便秘になったり、ガスが溜まってポッコリお腹になりがちです。善玉菌を増やす発酵食品を積極的に摂り、善玉菌の餌になる食物繊維の多い野菜を充分に摂って腸内環境を整えましょう。
