ダイエットにもおススメインターバル速歩
健康のために一日に一万歩歩こうといわれていますが、研究の結果この定説はここ数年で変わりつつあります。
実はウォーキングで効果を得るために必要なのは歩数ではなく運動の強度が必要であることが分かってきました。一万歩歩いてもただ歩くだけでは運動の強度が低すぎるため、下半身の筋力にほとんど変化が現れなかったのです。
この事実をもとに新たに提唱されているのが、インターバル速歩です。
８７００人以上のデーターから実証されたウォーキング法で、健康面やダイエットにも大きな効果が期待できそうです。
インターバル速歩のやり方は、自分がややきつく感じる程度の早歩きとゆっくりとした歩きを交互に繰り返すだけです。
基本的には、ゆっくり歩き３分→早歩き３分これを１セットとして、１日に５セット以上、週に４日以上を目標に歩いてください。
５セット以上になりますので、３０分以上になります。ただ一度に５セットやる必要はなく、例えば、朝３セット、夕方に２セットなど、自分の都合に合わせて頂いて時間を分けて頂いてもOKです。
インターバル速歩を続けることで全身の細胞中のミトコンドリアが活発に働くようになり、肥満や高血圧、糖尿病、脂質異常等の生活習慣病の予防にも役立ちます。
インターバル速歩は、通勤や買い物の行き帰りなどに手軽に取り入れることができる運動です。
早歩きとゆっくり歩きを交互に繰り返すので疲労が溜まりにくく、体力がなく疲れやすい方や運動が苦手な方、加齢による足腰の衰えが気になる方、などにもお勧めです。