ダイエットを成功させるポイント
ダイエットを成功させるために、満足感を高め食べ過ぎを防ぐ
おいしそうな食事を前にすると、食欲に負けて食事制限は止めたくなってしまいます。
今日は特別といって、いつの間にかダイエットを止めてしまう方も多いようです。
ダイエットを続けていくためには、食欲をコントロールすることが大切です。
食欲の暴走を食い止め、無理なくダイエットができるように、少ない食事量でも満足が得られるよう工夫をしましょう。
以前に流行った、食べた物を記録することもお勧めです。
記録をすることで、外食で食べる量が多かったとか、仕事をしながらお菓子をつまんでいたなど、１日で食べた量を振り返ることが出来ます。
そうすることで、「明日は控えめにしよう」と食欲の自制ができるようになり、食べ過ぎ防止につながります。
満足感を高めるためには
食前に水や炭酸水を飲みましょう
食事前に水や炭酸水を飲むことで、空腹感が抑えられ、無理なく食事量を減らすことが出来ます。
特に炭酸水は、炭酸ガスが腸の動きを活発にして、お腹すっきりにも役立ちます。ただし無糖でカロリー０の物を選びましょう。
よく噛みましょう
食べ物をよく噛むことで、脳の満腹中枢が刺激され、食欲をコントロールするホルモンが分泌されます。１口３０回以上がおススメです。
小さい器を使いましょう
ご飯や料理を盛る茶碗やお皿が小さいと、普段と同じ食事量でも多く見えて、満足感が得られます。女性の場合子供用の茶碗に変えてみましょう。
ダイエットを成功させるために、１日３食きちんと食べましょう
食事制限や食事を向いたりする極端なダイエットは、ストレスが溜まって続けにくいうえに、栄養不足のため体調を崩してしまうこともあります。
また食事を抜くことで、身体が飢餓状態となり、かえって次の食事で沢山の栄養を吸収し、脂肪としてため込みやすくなり、痩せにくくなってしまいます。
食事はカロリーをセーブしつつ、１日３食を規則正しくしっかりと摂ることが大切です。低カロリーでボリュームが出る食材を選んでメニューに取り入れると、食べ応えがアップして、ストレスが少なくダイエットを続けることが出来ます。
例えば、低カロリー食材としては、もやしやこんにゃく、キノコ類があります。
もやしはかさまし食材の代表格で、サラダや炒め物に使用すればボリューム感のある料理になります。シャキシャキとした食感も満足感を与えてくれます。
こんにゃくは大きめにカットして、噛み応えのある煮物などにしたり、白滝は麺の代わりに使ったりするのがおススメです。
キノコ類は、みそ汁やスープ類の具として、たっぷりと入れることで食べ応えがアップし、ボリューム感が増し満足感が得られやすいです。
ダイエットを成功させるために、おやつも我慢しない
おやつは、摂り方や選び方を工夫すれば食事制限のストレス軽減に役立つなど、ダイエットを続けていくのに役立つこともあります。
例えば、おやつを摂るときは、ダラダラと食べずに時間を決めて食べるようにしましょう。
お勧めの時間帯は、午後３～４時ごろです。
脂肪をため込む働きのあるホルモンの分泌が最も少なくなるため、太りにくいといわれています。
また、ダイエットに役立つ栄養素がとれて、満足感が得られるものを選ぶようにしましょう。
お勧めのおやるとしては、ナッツ類やチーズ、ビターチョコレートなどがあります。
ナッツ類には、食物繊維やビタミンなどが多く含まれていて、ダイエット中に不足しがちな栄養素を摂ることが出来ます。噛み応えもあり、満足感も得られやすいです。
チーズは、筋肉の元となるたんぱく質やイライラを抑えることが出来るカルシューム等を摂ることができます。
ビターチョコレートは、ミルクチョコレートに比べて食物繊維が多く、カカオに含まれるポリフェノールが疲れを癒してくれます。
ここからは外部サイト