基礎代謝を上げると痩せられる？

基礎代謝を上げると痩せられるとよく耳にしますが、基礎代謝って何？

基礎代謝とは、簡単に言うと人間が生きていくために必要なエネルギーのことです。人間が生きているだけで、勝手に消費される生きていくために必要な最低限のエネルギーのことを言い、人間が1日に消費するエネルギーの約60％が基礎代謝によるものと言われています。

基礎代謝による消費エネルギー量は、筋肉量や運動量、普段の生活習慣によって大きく変化するため、代謝が上がるような生活習慣を身につけて、消費エネルギー量を増やすことが大切です。ちなみに、運動などで消費する生活活動代謝は、1日で30％程度といわれています。

そのため、ダイエットをするにあたって、基礎代謝量を上げることがいかに大切かお分かりいただけると思います。

基礎代謝量は、基礎代謝基準値を使って自分で計算することができます。

基礎代謝基準値（ kcal） ×　体重（kg）＝　１日の基礎代謝量（kcal/日）

例：体重50kgの30代女性であれば、21.7kcal×50kg＝1,085kcal、1日の基礎代謝量は1,085kcalが目安となります。

基礎代謝基準値（女性）

１５～１７歳・・・25.3

１８～２９歳・・・23.6

３０～４９歳・・・21.7

５０～６９歳・・・20.7

７０歳以上・・・・20.7

早く痩せたいからと、極端な食事制限をして1日の摂取エネルギー量を基礎代謝量以下にしてしまうと、生命維持のためのエネルギーすら不足してしまい大変に危険なことになってしまう恐れがあります。ダイエット中でも、基礎代謝量＋生活代謝分のエネルギー分を摂取するように心掛けましょう。