ダイエット中の水分補給と運動について

ダイエット中の水分補給と運動について

ダイエット中は食事の量が減るため、食事の中に含まれる水分量も減ってしまいます。そのため、水を多く飲むことで補う必要があります。ダイエット中はできるだけ多くの水分を摂るように心掛けてください。

また、体内で糖や脂肪分をエネルギーとして燃焼させるためには、ビタミンB群+酸素+水が必要で、一日におおよそ2ℓの水が必要とされています。

緑茶や紅茶、コーヒーでもいいのですが、空腹時にカフェインを多く含む飲み物は胃を荒らしたりむかつきの原因にもなりますので、特にダイエット開始直後は、空腹時に飲むことは避けた方がいいと思います。お茶よりは水の方をお勧めします。

ジュース類は厳禁です。缶ジュース一本当たり角砂糖8~10個の糖分が含まれています。100%フルーツジュースやスポーツドリンクも思っている以上に糖分が多く含まれていますのでダイエット中は避けた方がいいと思います。

南方系のフルーツに多く含まれる果糖は、身体を冷やしエネルギー代謝を起こしにくくなりますので避けた方がいいと思います。

ダイエット中は、ダラダラとせずにできるだけこまめに動くように心掛けて、健康のためにもまめに歩くように心掛けてください。運動によるカロリーの消費は思っている以上に少ないですが、筋繊維を動かすことで基礎代謝を活性化させます。

ダイエット中の身体は、通常より基礎代謝を下げて節約運転をしようとしますので、歩いたり掃除をしたりこまめに動くことで節約運転をさせないように心掛けてください。

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