ダイエットきれいに痩せるためのヒント

ダイエットきれいに痩せるためのヒント

1、ダイエットを成功させるためには無理のない食事制限と適度な運動が不可欠です。1日に食べたものや運動量をチェックしてみましょう。間食の習慣や運動不足など太りやすい生活習慣に気付くはずです。

2、人間の身体は1日に2~3kgの水分が出入りしています。無理な食事制限を行うことで体重を減らすことができますが、それは水分が一時的に減っただけで痩せたことにはなりません。リバウンドのもとです。

3、栄養バランスのとれた食事をしていますか。バランスの悪い食事をすることで身体の代謝が低くなり、脂肪の燃焼が悪くなって太りやすい身体を作る原因になります。単品ダイエットは避けて必要な栄養をきちんと摂るように心掛けましょう。

4、甘いものが好きな人が、甘いものを我慢しすぎると、反動でドカ食いをしてしまう恐れがあります。1日に200Kcalまでは食べていい等と決めてストレスをためないように心掛けましょう。

5、ダイエット中の食事は盛り付けに一工夫をして、野菜や肉を大きめにカットしたり、骨付き肉や殻付きの魚介類を使ったり、小ぶりのさらに盛り付けたりして見た目のボリューム感をだして満足感をアップしましょう。

6、朝食は必ず食べるように心掛けましょう。朝食を抜くことで空腹に時間が永くなり、昼食で食べ過ぎてしまったり、吸収が良くなって脂肪がつきやすくなってしまいます。

7、空腹だからと、直ぐに間食をするのは止めましょう。散歩や体操をして気分転換をしましょう。それでもダメな時は歯磨きをしてください。それでもダメな時は、ガムを噛むことをお勧めします。

8、ウォーキングは、誰でも気軽に始めることができる運動です。歩幅は、普段の1.5倍にして、背筋を伸ばし、息が切れるか切れないかのスピードで20分以上続けることが効果的です。

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