ダイエットきれいに痩せるための食事法

ダイエットきれいに痩せるための食事法

よく噛んで食べる

食べ物を噛むことによりその刺激が脳に伝わり、神経ヒスタミンが分泌されます。この神経ヒスタミンが満腹中枢を刺激して満腹感を感じさせてくれます。その為、食事をよく噛むことで食べ過ぎを防ぐことができます。

さらに、よく噛むことで食後の代謝が良くなります。よく噛んで食べることだけでダイエットに繋がるこんないい方法はないと思います。

最初に野菜を食べる

身体が食べ物を消化してその中に含まれている糖を吸収することで血糖値が上昇し、膵臓からインスリンが分泌され、インスリンは血糖値を下げる働きとエネルギーとして使いきれなかった糖を脂肪に変える働きを促進します。

ということは、血糖値が急激に上昇するとインスリンが大量に分泌され、脂肪が増えやすくなってしまう可能性が高くなってしまいます。

この血糖値を急上昇させることを予防するために、野菜の量を増やし、野菜から食べることが大切になってきます。

お腹が空いていると、いきなりご飯やパンなどの糖質を食べ始めると血糖値が急上昇しインスリンが過剰に分泌されてしまい、太ってしまう原因になってしまいます。

無理をせず間食をする

お腹が空いているときに無理に我慢をして、かえって食事の量が増えてしまっては逆効果です。健康的に痩せるためには、空腹時には無理をせず間食をしてストレスをためないようにしてください。

食べることを我慢し続けるよりは、少しの間食は大丈夫と思うと、気持ちにゆとりができストレスをためずに、永くダイエットを続けることができそうです。

ただ、むやみに何でも食べていいわけではなく、一日に食べていい間食の目安は200Kcal程度と決めて、カロリーの低い栄養の豊富な食べ物を選んでください。

例えば、果物類は比較的低カロリーのものが多く、食物繊維やビタミンも多いのでダイエット中にもお勧めです。

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