ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランス

ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランス

肥満の大きな原因の1つは、摂取カロリーが消費カロリーを上回ることにあります。

消費カロリー(一日に必要なエネルギー量)は、人によって異なるため、自分の摂取カロリーの目安を頭に入れてカロリーコントロールを心掛けましょう。

呼吸や体温の維持など生きていくうえで必要な活動に使われるエネルギーを基礎代謝といい、年代や性別で基準値が定められています。この基準値に基準体重をかけたもの基礎代謝量になります。

また、身体を動かすほど、消費カロリーは増えます。基礎代謝量に、厚生労働省が設定した身体活動レベル指数を掛けたものが貴女が一日に必要とするエネルギー量となります。

基礎代謝量(女性)

18~29歳 基礎代謝基準値(23.6) 基礎体重(50㎏) 基礎代謝量(1180Kcal/日)

30~49歳 基礎代謝基準値(21.7) 基礎体重(52.7㎏) 基礎代謝量(1140Kcal/日)

50~69歳 基礎代謝基準値(20.7) 基礎体重(53.2㎏) 基礎代謝量(1100Kcal/日)

身体活動レベル

低い:日常生活の大半を座っていることが多く、ほとんど運動しない:1.50

普通:職場ではデスクワーク中心で通勤や買い物、家事など軽い運動をしている:1.75

高い:立ち仕事がほとんどで、余暇には運動を活発にしている:2.00

一日に必要なエネルギー量(Kcal/日)は、基礎代謝基準値×基礎体重(㎏)×身体活動レベルで求められます。

例えば、デスクワーク中心の45歳の女性の一日に必要なエネルギー量は、

21.7×52.7×1.75=2,001Kcal となります。

摂取カロリーが消費カロリーを上回ると肥満の原因となるため気を付ける必要があります。

ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランス
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