きれいに痩せるために必要なこと
摂取カロリーが消費カロリーを超えてしまうと余ったエネルギーは、体に体脂肪として蓄えられてしまい太ってしまいます。その為、痩せる基本原則は、消費エネルギー＞摂取エネルギーになります。
しかし、摂取カロリーを減らすためにと食事制限をすることで、体調を崩したり、筋肉を作るために必要なたんぱく質が不足して筋肉量が減少したり、カルシュームが減少して骨粗しょう症になったりする可能性高くなります。
また、筋肉量が減少することで基礎代謝が低下をし脂肪燃焼効率が低下して、痩せにくく太りやすい体質へと変わってしまう可能性もあります。
痩せるためにと食事制限にたよるダイエットはNGになります。
それではどうすればいいかというと、摂取エネルギーを減らすのではなく、運動をしたり、普段より少し多く動いたり、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使ったりして消費エネルギーを増やす必要があります。
運動などをすることで消費カロリーを増やすことが出来るので、食事制限だけでなく運動にも目を向けることが必要です。
運動して痩せようと、運動量をいくら増やしても、運動できる体力や時間には限界があり、消費エネルギーを増やすにも限界があります。脂肪を１kg燃焼させるためには、7200Kcalが必要です。例えば、１kgの脂肪を燃焼するためには、ウオーキングで３９時間、スイミングで１６時間かかります。
食事制限だけで痩せようとすると、リバウンドしやすく、すぐに元に戻ってしまいます。食事制限と運動にも目を向けて、食事制限と運動を組み合わせて、ダイエットに取り組むことが大切です。
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