基礎代謝ときれいに痩せるダイエット

基礎代謝ときれいに痩せるダイエット

ダイエットの基本的な考えは、摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やす、「消費カロリーが摂取カロリーを上回れば脂肪が燃焼をして痩せる」となります。

生きていくうえで必要な呼吸や体温の調節などに消費されるエネルギーを基礎代謝といいます。基礎代謝は、年代や性別で基準値が定められています。この基準値に基礎体重をかけたものが基礎代謝量になります。

基礎代謝量に厚生労働省が設定した指数を掛けたものが一日に必要とするカロリー量になります。

基礎代謝量が多ければ多いほど脂肪を燃焼して太りにくく痩せやすいということになります。

30~40代の女性の基礎体重は52.7kg基礎代謝量は1,140Kcalとされています。ここで基礎代謝量を100Kcal増やすためには、筋肉量を3.5kgも増やす必要があります。基礎代謝を上げて痩せるためには、一度筋肉をつけて太る必要があることになります。

骨や筋肉は脂肪よりは重いため、早く体重を落とすには、骨や筋肉を落とした方が早いのです。制限系ダイエットは、脂肪と一緒に骨や筋肉量を減らしています。2ℓのペットボトル分の脂肪がなくなってやっと体重が2kg減ることになるため、きれいに痩せるためのダイエットは、最初はあまり体重は減りませんが体形は変わっていきます。脂肪が減った分筋肉がつくため体重はあまり変化しないのです。

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